こんばんは！パーソナルジムRe:Luxです！
本日は、便秘の原因、十二指腸についてお届けします🙌
便秘というと水分や食物繊維不足を思い浮かべがちですが、実は「消化力の低下」も大きな原因のひとつです。そのカギを握っているのが「十二指腸」です。胃でドロドロになった食べ物は十二指腸に送られ、ここで膵液や胆汁と混ざることで本格的な消化が始まります。十二指腸は脂質の分解や鉄分の吸収に欠かせない重要な器官です。しかし、膵液や胆汁の分泌が低下すると、脂質や鉄分がうまく吸収できず、胃もたれや便秘、ガス溜まり、さらには貧血や疲れやすさにつながることもあります。油物がつらいと感じる方は、十二指腸の働きが弱っている可能性があります。膵液の分泌は糖質ではあまり促されず、タンパク質や脂質によって活発になります。そのため、菓子パンやおにぎりなど糖質中心の食事が続くと消化力が落ち、油物や肉・魚を避けるようになり、さらに糖質に偏るという悪循環に陥りやすくなります。特に女性は鉄分吸収が妨げられ、不調が出やすくなるため注意が必要です。
便秘改善の土台は、食物繊維を増やすことよりも、まず「しっかり消化できる体」を取り戻すこと。そのために、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質と、青魚やナッツ、オリーブオイルといった良質な脂質を意識して取り入れてみましょう。腸内環境を整える第一歩は、「流す前に、きちんと消化する力」を育てることです。
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