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ダイエット成功のカギ

本日の内容は【ダイエット成功のカギは2つ!】となります!

ダイエット=体重を落とすこと、と思われがちですが、本質は「体脂肪を燃やす」ことです。そのために重要な2つの要素があります。① 血糖値のコントロール② タンパク質の必要量を満たすことまず、体脂肪は血糖値が適度に下がったときにエネルギー源として使われます。しかし、1日1〜2食や不規則な食事では血糖値が急激に下がり「低血糖」に陥りやすくなります。これが、食欲の暴走・イライラ・頭痛などの原因となり、ダイエットの継続を難しくします。さらに、慢性的な炎症があると、血糖を安定させるためのホルモンバランスが崩れ、脂肪が燃えにくい状態に。脂質の摂りすぎや運動不足、ストレスなど、身近な習慣が炎症の原因になることも少なくありません。

次に「タンパク質」の重要性について。体脂肪を分解・燃焼させるホルモン(アドレナリンなど)は、タンパク質を原料に作られます。目安としては【体重×1〜1.5g】のタンパク質を摂取しましょう。ただし、胃腸が炎症を起こしていると、うまく消化・吸収できず、摂っているのに不足しているという状態になりがちです。また、空腹感も上手にコントロールすることが大切です。ホルモン「レプチン」や「GLP–1」は、食欲を抑えたり血糖値を安定させる働きがあり、食物繊維やホエイプロテインの摂取で分泌が促されます。ダイエットを成功に導く具体的なポイントは以下の5つ:1. 脂質の「質」と「量」を見直す(オメガ6脂肪酸の過剰摂取を避ける)2. 炭水化物を毎食摂る(低血糖を防ぐ)3. 副菜を摂る(食物繊維でGLP-1分泌を促進)4. 咀嚼を増やす(満腹ホルモンの作用を高める)5. 補食を活用する(甘栗・干し芋・プロテインなど)まず取り組むべきは「脂質の質と量」の改善です。ここが整わないと、他の努力が台無しになることも。ダイエットの土台をつくることが、成功への近道になりますよ!

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